面对小时候被猥亵的经历，可以采取以下措施来寻求帮助和缓解心理创伤：
系统脱敏法：
这是一种行为主义的治疗方法，通过逐步暴露于恐惧或焦虑的源头，帮助个体逐渐适应并减轻这些情绪反应。
提高心理弹性：
心理弹性是指个体面对压力、挫折和其他负性事件时的应对能力。通过培养积极的心态和应对策略，可以提高心理弹性，从而更好地从消极经历中恢复。
提高自我效能感：
自我效能感是指个体对自己能力的信心。通过重视每一次进步并给予自己鼓励，可以增强自我效能感，相信自己能够克服童年创伤。
日常调理：
保持健康的生活习惯，如听舒缓的音乐、饮食清淡易消化，避免辛辣刺激食物。
心理疏导：
如果症状较严重，可以寻求专业心理医生的帮助，通过心理疏导来改善病情。
药物治疗：
在医生的建议下，可以使用抗焦虑药物或抗抑郁药物来缓解症状。
法律途径：
如果猥亵行为涉及违法行为，可以报警并寻求法律帮助。根据《中华人民共和国刑法》，猥亵儿童是犯罪行为，受害者有权要求对方承担法律责任。
寻求支持：
与亲朋好友分享自己的经历，寻求他们的支持和理解。加入相关的支持团体，与有类似经历的人交流，可以获得更多的共鸣和帮助。
自我疗愈：
通过阅读、写作、绘画等方式，进行自我疗愈，表达和处理自己的情感。
专业咨询：
如果情况严重，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗，如认知疗法、行为疗法等，以帮助自己更好地面对和处理心理创伤。
请记住，无论何时，保护自己是最重要的。寻求帮助是勇敢的行为，不要因为害怕或羞耻而压抑自己的感受。
