肥臀≠美臀，“大屁股”到底该咋减？

对于缺乏锻炼的女孩来说，许多人会出现下肢肥胖和臀肌脂肪堆积，而久坐不动也会导致臀肌扁平和加速臀肌下垂。

尽管有氧运动，比如慢跑，可以帮助你减掉臀部和腿部多余的脂肪，但却不能帮助你塑造一个紧致向上的臀部。

只有通过加强臀部力量训练、锻炼肌肉、增加支撑臀部的肌肉量和改善臀部线条，才能打造出完美的臀部。

下面这套徒手蜜桃臀训练，强度适中，在家即可虐翘臀，送给需要的朋友~

1、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）

2、早安式体前屈8秒（腰背挺直，双腿微曲，保持稳定身体前屈，臀部向后移动）

3、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）

4、侧卧左侧抬腿20次（臀部外侧发力将左腿抬至最高点）

5、侧卧右侧抬腿20次（臀部外侧发力将右腿抬至最高点）

6、静态臀桥30秒（仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线）

7、左侧单腿臀桥15次（发力将臀部顶起，抬至最高点）

8、右侧单腿臀桥15次（发力将臀部顶起，抬至最高点）

8个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2-3组。