1、肩倒立
它非常有效，可以让血液回流到心脏。仰卧，屈膝向胸，抬双腿向上，手肘夹住胸腔，收放在下腰背部支撑，下巴靠近胸部，确保腿、脊柱和胸腔在一条直线上，用肩膀和手臂支撑身体的重量，而不是头，深呼吸，试着保持这个姿势至少5分钟。（温馨提示：若颈椎有问题，请不要练习此体式或在专业的瑜伽老师指导下完成）
2、靠墙倒箭式
它是肩倒立的变体，这个体式主要是针对做肩倒立有些困难的人群以及高血压患者。做这个体式，你可以用毛毯或者枕头作为支撑，坐在枕头上，仰卧，臀部靠墙，双腿靠墙抬高，身体成90度夹角，双腿自然的打开与髋同宽，自然呼吸，保持这个体式5分钟。
3、锁腿式
除了改善腿部循环以外，这个体式也可以伸展脊柱，按摩腹部。仰卧，吸气，屈左膝靠近胸腔，双手十指交扣，抱住左膝，右腿在地面上伸展，试着用你的额头去碰左膝，保持几个呼吸，重复练习右腿，至少练习10组。
4、自行车式
在这个体式中，你就像在骑自行车。仰卧，想象着你要开始骑自行车，深呼吸，抬一条腿向上，屈膝，抬胸腔向上，吸气，伸直腿，呼气，屈膝，确保腿不碰地面。重复练习10次，换另一条腿练习。
5、船式
在这个体式里，身体的形状像一条船，腹部肌肉帮助腿的伸展。仰卧，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气，抬双腿腿向上，同时，胸腔向上，手臂前平举，试着用双手去触碰双脚，毫不费力的保持这个体式，呼吸均匀，几个呼吸后，放松到挺尸式。
